本を読んでモデル並みのボディメイクを。
②女性の筋トレが学べるわかりやすい「本・書籍」を探している人。
③モデルや女優の綺麗なカラダの秘密を知りたい人。
④仕事・家事が忙しい女性。
⑤太りやすい体質の女性。
「引き締まったお腹、すらっと綺麗な足、ハリと弾力のあるバスト、どの角度からも重力に負けないヒップ」こんな理想の美しいボディを実現するためには、何をすれば良いのでしょうか？その答えは『筋トレ（ワークアウト）』にあります。
世界で活躍するモデルさんやハリウッド女優さんたちは、息をのむほどに美しいカラダをしていますよね。彼女たちは例外なく『ワークアウト』を実践しています。ワークアウトとは理想のボディを作るための運動のこと。日本では「筋トレ」と呼ばれています。日本の女性にはあまり馴染みがないですが、近年では筋トレに取り組む女性がたくさん増えているのです。
例えばあなたが頑張って食事制限とウォーキングなどの運動をしたとします。運動をするとその場のカロリーは消費されますので、一時的に体重が減ります。しかしそれだけでは「いつまでも太りやすい体質」になってしまうのです。せっかく痩せてもリバウンドする女性は多いですよね。
そこでワークアウトを行って、必要な部分に筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、太りにくい理想の体質へ導くことができるのです。
たくさんの女性にワークアウトのアドバイスをしていますが、彼女たちのカラダは本当に美しく変化しています。例えばワークアウトをしている３０代・４０代の女性は『１０代２０代女性よりも魅力的なカラダ』を実現しています。ボディメイクをしている女性は、彼氏・旦那を虜にするほどモテるのです。
今回は自宅でできるワークアウトを中心に『ボディメイクの方法をマスターできる本・書籍』をシェアします。あなたが行動にさえ移せば、カラダはみるみる変化していきますよ。ここから最初の一歩を踏み出しましょう。
１、美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学
カラダの仕組みを知ると、ダイエットの成果が大幅にアップする。
『理想の女性のカラダ』のイメージは持っていても、それがどのような仕組みで作られているのか知らない女性は多いものです。この本はイラストがたくさん。女性のカラダ（特に筋肉）について詳しく解説しているものです。
これから自宅で筋トレをしたい、ジムに通ってトレーニングをするかもしれません。そこで『いまどの部分を鍛えているのか』『どの部分をどのように変化させたいのか』など、このイメージを明確に持つことができれば、トレーニングの成果も大幅にアップするもの。
なんとなく鍛えるよりも、正しい知識を身につけてから鍛えるほうが、より早く効果を出すことができるのです。そして筋トレで迷うことがあれば、何度もこの本を読み返すことができます。
この本はスポーツに励むアスリート女性だけのものではありません。ダイエットに成功して、綺麗なカラダを実現したい女性にも非常に参考になる本です。これからダイエットを始める人、運動を始める人は、いつでもこの本を参考にできるように手元に置いておきましょう。
美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学 [ フレデリック・ドラヴィエ ]
２、DVDつき へやトレ
仕事に家事に忙しい女性へ。
ジムへ行って専属のトレーナーをつけて、しっかりとボディメイクをする・・・なんてことができれば良いですが、時間もお金も使える資源は限られていますよね。特にテレビCMであるようなプライベートジムは手軽に手を出せるものではありません。
そこでオススメなのが『自宅でのトレーニング』です。仕事や家事で忙しい女性でも、わずかな時間を使って効率的にトレーニングをすることができます。
そして本だけでは分かりにく部分は『DVD』が参考になります。今まで自宅でトレーニングをして諦めたことがある女性にもオススメ。正しい方法でトレーニングをすれば、思いのほか辛くありません。
そして正しい方法で行うとより成果を感じることができますので、続けるためのモチベーションにもなりますよね。始めてのトレーニングに挑戦する女性にオススメです。
DVDつき へやトレ ジム以上の効果を約束する1日5分〜の自宅筋トレ [ 森俊憲 ]
３、AYAボディメソッド
究極の美ボディを実現したい女性へ。
この本の著者のAYAさんは、「黒木メイサさん、中村アンさん、道端アンジェリカさん」など、とてつもなく美しいボディを実現している芸能人のパーソナルトレーナーとして活躍している人物です。ものすごいメンバーですよね。
そしてAYAさん自身も『憧れの美ボディ』を実現しています。同じ日本人とは思えません。こんなボディの女性がいれば、多くの男性が釘付けになりますよね。
そんなAYAさんが自宅でできるエクササイズを紹介してくれています。本だけでなくDVDが付いているのも嬉しいポイントですよね。先ほどご紹介した『へやトレ』がはじめてトレーニングする女性にオススメの本であるのに対し、これはもっと綺麗なカラダを極めたい女性にオススメです。
本の内容はエクササイズだけではありません。ファッションや食事の写真もたくさん載っています。これを見るだけでものすごい刺激を受けることができますよね。
よくテレビで目にする光景ですが、美しいボディを実現しているモデルさんや芸能人に「何をしているのですか？」と質問しても、「大したことはしていないですよ」なんと回答している場合があります。何もせずに、こんなカラダを実現できるはずがないのです。
『こんなカラダになりたい！』と理想のボディを見つけても、そのために何をすれば良いのか明確に分かりませんでしたよね。それがこのような本で明らかになるのです。もちろん楽ではありません。
この内容をしっかりと実行すれば、相当ツライかもしれません。けれど、世界中の美ボディ女性たちはこれほどのトレーニングをこなしているのです。そんな事実を知るためにも優れている本と言えますね。
AYAボディメソッド 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ [ AYA ]
「本で学ぶ」＋「トレーニング」＋「サプリで栄養補給」＝美ボディ。
「本で学ぶ」＋「トレーニング」＋「サプリで栄養補給」この３ステップを徹底するだけでも、十分に美しいボディを実現することができます。まずは今回ご紹介した本を手に入れて、女性のトレーニングの基礎を学んでください。
今回の３冊はあらゆる本から厳選しています。基本的にこの３つがあれば、実践的なワークアウトの知識を学ぶことができます。
そして本で学んだ後は、時間を見つけて『筋トレの実践』です。筋トレはだらだらと長く続ける必要はありません。
短い隙間時間でも、集中すればかなり精度の高いトレーニングをすることができるのです。１日１０分〜２０分程度でも、劇的にカラダを変えている女性もたくさんいますよね。
仕事や家事に追われている女性でも、安心して取り組むことができます。
最後に忘れがちなのが『栄養補給』です。ここがおろそかになっていることが原因で、いつまでも理想のボディを実現できていない女性もいます。
例えば美しいカラダを作っている筋肉ですが、材料は『タンパク質』です。運動の習慣がある人は、特にたくさんのタンパク質が必要。タンパク質は筋肉だけでなく、お肌や髪の毛の材料にもなっています。
つまりタンパク質が不足すれば、綺麗なカラダの筋肉が作られないだけでなく、お肌や髪など美しい外見が損なわれてしまうのです。これではトレーニングをする意味もありませんよね。
よほど食事に気を使っている女性以外は、基本的な栄養が足りていません。トレーニングをする場合はなおさらです。そこで便利なのが『サプリメント』。せっかく筋トレをするのであれば、なるべく早く成果を出したいですよね。
そして自分のカラダがどんどん変わっていくのを見てワクワクと楽しみたいもの。より効率的により早く理想のボディを実現したい女性は、サプリメントも賢く活用してみてください。
詳しくは女性の筋トレにオススメの『サプリメント』ベスト５をチェックしてみてください。
女が筋トレして『ムキムキ』にならないの？
最大の誤解。
女性がワークアウト（筋トレ）をすると、見違えるほどにカラダが変わります。そして理想のボディを実現している人は、ほとんど例外なく筋トレをしています。しかし一般的な日本人女性にとって、筋トレは『スポーツ選手がするもの』というイメージがあるようです。
これは大きな間違いです。
例えば「筋トレをするとマッチョになる」「足が太くなる」「全体的にカラダがゴツくなる」などなど、筋トレに対して間違ったイメージが広まっています。
むしろその反対です。バストやヒップなど必要な部分はしっかりと整えることができますし、足やお腹など引き締めるべきところはしっかりと引き締めることができます。女性は筋トレをするほど、理想としている綺麗なカラダへ近づくのです。
筋トレ以外のトレーニングを否定する訳ではありませんが、痩せるためには『有酸素運動しかない』と思っている女性は多いですよね。
有酸素運動とはウォーミングやランニングなどの酸素を使う運動のことです。確かにこの運動はカロリーを消費します。しかしその場でカロリーを消費しても、基礎代謝が低ければ太りやすい体質のままですよね。
基礎代謝とは、生活しているだけで消費する代謝のこと。基礎代謝は筋肉量に比例しており、多いほど太りにくいカラダを作ることができます。
ダイエットとリバウンドを繰り返している女性は、この基礎代謝の部分が抜けている可能性が高いのです。筋トレはその場での消費カロリーは高くありませんが、筋肉の修復などを含めると多くのカロリーを使います。
そしてますます太りにくいカラダへと導いてくれるのです。つまり筋肉が少ない女性こそ、筋トレが必要なのです。
女性にオススメの『筋トレ本』まとめ。
②筋トレは『本・書籍』から学ぶ。
③隙間時間を使って自宅でワークアウトを実践すること。
④サプリで効率的に栄養補給をすることで、より確実に成果を出す。
⑤女性が筋トレしてもすぐムキムキにはならない。安心して取り組める。
いかがでしたでしょうか？
今回は『女性の筋トレ』にフォーカスし、オススメの本ベスト３をシェアしました。どれも非常にわかりやすく、しっかりと実践すれば大きな成果を得られる可能性が高いものばかりです。
いままでは筋トレというと男性やスポーツ選手だけが行うものでした。「日本のダイエット」＝「食事制限」という考え方が一般的であり、食事の管理をやめてしまうとすぐにリバウンドしてしまうという結果に陥っていたのです。
特に女性にはその傾向が強くみられました。アメリカは反対で「ダイエット」＝「筋トレ」です。これは男性だけでなく、女性も例外ではありません。
筋肉をつけて代謝を上げるほうが、常に綺麗なボディを維持するために効果的であると考えられているのです。体格の問題もありますが、海外のモデルさんはメリハリのあるカラダが多いですよね。ミランダカーさんなどもそうです。彼女たちはしっかりとワークアウトを実践しているのです。
いきなり海外のモデル並みのカラダとはいかなくとも、他の女性と圧倒的な差をつけるレベルの綺麗なカラダは実現できます。いままで運動の習慣がなかった女性でも、１つ１つ確実にこなしていけば、数ヶ月すればかなりの変化を感じられるはずです。
そのためには、まず今回シェアした本を読んでみてください。いままでのダイエットの知識が、いかに間違ったものであったのかを痛感するはずです。そしていい意味で現実を知ることになります。そこからが勝負です。理想のボディを実現するための武器（知識）はすでに手に入れました。
あとは日々実践するだけです。その努力・費やした時間は裏切りません。やった分だけ、綺麗なカラダとして結果がかえってきます。まずはここから、最初の一歩を踏み出しましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
あなたが素敵なカラダを手に入れて、より充実した人生を送ることを願っています。
