モデル並みの『美ボディ』を実現するには！？
①モデルのような、メリハリのある美しい女性のカラダを手に入れたい。
②普段の筋トレ（ワークアウト）の成果を最大限に引き出したい。
③なるべく効率的に、最短で理想のカラダを手に入れたい。
④なるべく簡単に、楽してダイエットに取り組みたい。
⑤太りにくい体質になりたい。
筋トレ（ワークアウト）を習慣にしている女性がどんどん増えています。ひと昔まであれば「筋トレ＝太くなる・ムキムキになる」なんて間違った知識が広まっていました。
世界中の美ボディのモデルさん達の運動習慣を見てみると、みんな例外なく『筋トレ（ワークアウト）』をしています。
筋トレが、引き締めるところはしっかりと引き締め、お尻やバストは豊かでハリのある状態に導くのです。他のライバルの女性とは圧倒的な差がつくほど『メリハリのある美しいカラダ』を実現できるのです。
しかし筋トレだけやっていれば、簡単に美しいボディを身につけられる訳ではありません。あなたに最適な『サプリメント』を上手く活用することで、より効率的に、より最短距離で理想のカラダへ導くことができるのです。
おしながき
女性の筋トレにオススメの『サプリメント』とは？
今回はワークアウトをしている女性にフォーカスし『おすすめのサプリメント』をシェアします。
多くの女性にボディメイクのアドバイスをしていますが、美しいカラダをより早く実現している女性ほど、サプリメントの力を上手に活用しています。
その努力を無駄にしないように、しっかりとチェックしてみてくださいね。
１、『プロテイン』
美しいボディを作るためのサプリメントでもっとも有名なものが『プロテイン』です。
プロテインとは『タンパク質』のことであり、タンパク質をより効率的に摂取できるように開発されたのが「プロテイン」なのです。
美しいカラダを作るためのワークアウトをしている女性は、より多くのタンパク質が必要になります。体重によっても異なりますが、体重１kgあたり１〜２g程度のタンパク質が必要と言われています。
例えば体重５０kgの女性であれば50g以上のタンパク質が必要なのです。タンパク質が多い牛ステーキなどに例えると約３枚分。これだけ多くのタンパク質を食事だけで摂取するのは難しいですよね。
せっかくワークアウトを行っても、タンパク質が不足していればいつまでも筋肉はつきません。メリハリのある美しいカラダを実現することができないのです。必要な筋肉がつくほど基礎代謝が上がり、太りにくいカラダになります。
つまりより効率よく筋肉をつけて太りにくいカラダを実現するために、プロテインが欠かせないのです。
例えばキレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラ
がおすすめ。綺麗になりたい女性のために開発されたプロテイン。ボディメイクをする多くの女性が愛飲しています。
ちなみにプロテインは牛乳などと飲むとかなりの満腹感を得ることができます。夕食と置き換える方法などもあり、トレーニング以外にもダイエット目的でも重宝されるのです。
さらに美しいお肌を作っているのもタンパク質。つまり美しいボディとお肌、ともにプロテイン（タンパク質）を材料に作られています。まさに綺麗になりたい女性のためのサプリメントですよね。
２、『HMBサプリメント』
出典：公式サイト
近年の日本で特に使われているサプリメントが『HMB』です。
ワークアウトでメリハリボディを実現したい人は、男女問わず使っている人が多いもの。この『HMB』とは、いったいどのようなものなのでしょうか？
先ほどのプロテインのお話とも関係しています。美しい筋肉をつけるためには、プロテイン（タンパク質）を摂取する必要があります。
しかしプロテインを摂取しても、それがそのまま「筋肉」に変わる訳ではないのです。
「たんぱく質→ロイシン→HMB→筋肉」という順番で体内で分解されます。この分解の経路を経て、筋肉になって美しいメリハリボディへと導いてくれるのです。
それなら、最初からHMBを摂取した方が効率的ではないか？そこで開発されたのが『HMBサプリメント』なのです。
よく質問で『プロテインとHMBはどちらか１つで良いのか？』『プロテインなしでHMBだけの方が良いのか？』『両方とも飲んだ方が良いのか？』という疑問を抱かれます。
これは目的や体質によっても異なります。わたしがオススメしているのは、プロテインもHMBも両方とも飲んで変化を観察してみることです。
わたしはより効率的に最短距離でメリハリボディを実現したいと考えておりましたので、いまは両方とも飲んでいます。
もともとプロテインだけだったのですが、HMBを取り入れることによって、より早いスピードでカラダが変化しているのを実感しています。
女性は、どんなHMBサプリメントを選べば良いのでしょうか？優秀なHMBサプリメントはたくさんありますが、特におすすめなのがベルタHMBサプリ＆BCAA
です。
安いサプリメントではありませんが、どうしてもHMBサプリはこれくらいの値段がしてしまいます。本気でカラダを変えたい女性のみ試してみてください。
３、『マルチビタミン』
「美しいカラダを作りたい」「筋肉をつけたい」「綺麗なお肌を実現したい」「もっと健康的なカラダを手に入れたい」など、あらゆる目的のために使われているサプリメントが『マルチビタミン』です。
なぜ、マルチビタミンが必要なのでしょうか？
多くの女性が忙しい日々を送っています。仕事の残業が続いている女性も多いのではないでしょうか。それほど忙しい毎日のなかで、必要な栄養素をしっかりと計算して、メニューを考えて、料理をするのはかなり難しいですよね。
どうしてもお弁当や惣菜に頼りがちな生活になってしまいます。
そして多くの女性が『ビタミン不足』の状態になってしまっているのです。これではメリハリのあるボディメイクはできません。
ハリのある綺麗なバスト、豊かで綺麗な形のヒップ、引き締まった足とお腹、これらの筋肉を作っているのは『タンパク質』です。
しかしタンパク質を摂取するだけでは、十分な筋肉を作ることはできないのです。
例えば綺麗なハリツヤのあるお肌を作りたいと思ってビタミンCを摂取したといます。しかしハリツヤのあるお肌に必要なコラーゲンは、ビタミンCの他にもタンパク質や鉄分などの栄養素をもとに作られます。
つまり栄養素を「単体」で摂取するのではなく「バランスよく摂取」することで、それぞれの栄養素がきちんと生かされるのです。これは筋肉・ボディメイクでも例外ではありません。
例えばビタミンB群はたくさんの種類があり、それぞれ助け合いながら働いています。そしてタンパク質・脂質・糖質を代謝する役割を担っています。
せっかくタンパク質を摂取しても、せっかく筋トレをしても、きちんと代謝されなければ意味がありませんよね。
そしてバランスよく食事から摂取するのは難しいため、マルチビタミンサプリメントを活用するのが便利なのです。
ビタミンはボディメイク以外にもお肌などの外見や健康にも影響する栄養素です。食事を徹底できている女性以外は生活のなかに取り入れてみることをオススメします。
４、『オメガ3脂肪酸』
オメガ３脂肪酸とは、脂肪酸の一種ですが、名前を聞いてもよくわかりませんよね。美容やダイエットに詳しい女性であれば、名前程度は聞いたことがあるかもしれません。
わたしたち日本人には圧倒的に不足していると言われている脂肪酸であり、ダイエットや美容など数多くの効果を期待できる脂肪酸なのです。
食品では「イワシ・マグロ・亜麻仁油・エゴマ油」などに含まれています。
よく「魚を食べると健康になる」「魚を食べると頭がよくなる」と言われますが、それはこのオメガ３脂肪酸が深く関係しているからなのです。
では、オメガ３脂肪酸にはどのような効果を期待できるのでしょうか？
・血液サラサラ
・中性脂肪の低下
・メタボ予防
・悪玉コレステロール値の低下
・脳の活性化
・ストレスに強くなる、うつ予防
・肌荒れの予防
いかがですか？
これはオメガ３脂肪酸で期待できる効果の一部ですが、特に美容やダイエットには深く関係しているのがわかりますよね。
わたしもボディメイクをする際には必ずオメガ３脂肪酸を意識的に摂取するように心がけています。そしてカラダやお肌の変化を実感しているのです。
例えば「血液サラサラ」もとっても大切。栄養を摂取して全身の細胞に運んでくれるのは血液です。
せっかく綺麗なカラダを作るために栄養を摂取するのですから、それをきちんと運ぶのは大切ですよね。
血行が悪ければ肥満・肌荒れ・集中力の低下・筋肉のコリなど、あらゆる不調の原因となります。また脂肪を減らしてしっかりと引き締めたい女性にも、オメガ３脂肪酸はオススメなのです。
言葉だけで説明しても、ダイエットにどれだけ効果を発揮するのか実感できないと思います。
まずはオメガ３脂肪酸を摂取してみて、どれだけカラダやお肌が変化するのか、あなたの感覚で判断してみてください。
世界中のモデルさんや美しい人の多くは、オメガ３脂肪酸を意識的に摂取しています。
では、オメガ３脂肪酸はどのように摂取すれば良いのか？
わたしたちに不足しているオメガ３脂肪酸ですが、普段の食事から摂取するのは難しいもの。
魚類や亜麻仁油などをきちんと摂取できている女性は少ないですよね。オメガ３脂肪酸に関しても「サプリメント」で効率的に摂取るのがオススメ。
ボディメイクや美肌の実現のために、多くの女性が愛飲しています。
オメガ３系のサプリメントを使用するときは、不要な添加物が使われていないか、素材はどのようなものを使っているのか、総合的に判断して質の高いものを選んでください。
魚などにアレルギーのある人は注意してくださいね。
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５、『燃焼系』のサプリメント。
お腹や足、お尻など、余分な脂肪に悩んでいる女性は多いですよね。どんなダイエットをしても、運動をしてみても、一向に落ちる気配がない・・・どうやって脂肪を燃焼させれば良いのか・・・。
そんな女性にオススメなのが『燃焼系』のサプリメント。わたしもカラダを絞るときは必ず活用しています。
脂肪を燃焼させるためには、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的と言われています。
開始から２０分経過した頃から脂肪燃焼のプロセスが始まると言われており、３０分〜１時間程度の有酸素運動が最適です。
経験のある女性ならご存知でしょうが、有酸素運動をしてもなかなか脂肪が減少しないのではないでしょうか。一度ついた脂肪を落とすのが、どれだけ大変かを実感しますよね。
そこで『脂肪燃焼のプロセス』を促進してくれるのが『燃焼系のサプリメント』なのです。せっかく頑張って運動するなら、燃焼系のサプリメントで成果を最大限に引き上げてもらうのが効率的。
もう１つの目的が『筋肉の減少を抑えてくれること』です。あまり意識していない人が多いですが、有酸素運動では脂肪と一緒に筋肉も消費されます。
これは運動の種類や時間にもよりますが、大切な筋肉が減るのは大変な問題です。筋肉量が増えると基礎代謝量が増えます。
そしてバストやヒップにハリが出てきます。つまり筋肉量が増えれば、太りにくいメリハリボディができるのです。
しかし有酸素運動で筋肉量が減少すると、太りやすいカラダになってしまいますよね。大げさに言えば有酸素運動をするだけでは、その場でカロリーは消費できたとしても、ますます太りやすいカラダになってしまうのです。
とはいえ有酸素運動は気持ちが良いですし、体脂肪も落としたいですよね。だからこそ燃焼系のサプリメントを上手に活用するほうが良いのです。
燃焼系でわたしが使ってオススメしているのがハレオ（HALEO） IGNITEです。燃焼系でもっとも有名と言われているサプリメント。
プロのアスリートから一般のダイエッターまで広く使われています。わたしも燃焼系ではこれをメインに使っています。
試しにイグナイトを飲んでウォーキングをしてみてください。その汗の量に驚かれると思います。値段は少し高めですが、成分などを見ても、それだけ上質で信用できるサプリメントに仕上がっています。
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なぜ、女性の筋トレにサプリメントが必要なのか！？
ワークアウトを頑張る女性が増えています。モデルのような綺麗なボディを作るためには、必要な部分には筋肉をつけることが大切であると多くの女性が気づいているからですね。
しかしせっかく筋トレを始めても、途中で辞めてしまう女性が多いもの。
その最大の原因が『結果がでないから』です。ワークアウトは楽ではありません。明確な目標を持って、そしてワークアウトの成果を感じられなければ、どうしてもモチベーションが下がってしまいます。
ワークアウトをしっかりとしているにも関わらず、なぜ求める結果が出ないのでしょうか。それは『必要な栄養素』を摂取できていないからです。
普段の食生活だけでは、理想のボディを作るのは難しいもの。今までの食事の結果が、いまのあなたのカラダです。
カラダを劇的に変えたければ、筋トレと一緒に十分な栄養素を摂取する必要がありません。
そして普段の食事では補えない栄養を摂取できるのが『サプリメント』なのです。わたしもサプリメントを使用しはじめてから、カラダがみるみる変わっていきました。どれだけ栄養が大切であるか痛感した瞬間です。
全てをサプリメントだけに頼るのは良くありませんが、活用するほうが効率的ですし、なるべく早く理想のカラダへ導いてくれます。そして結果が出やすいため、精神的にも肉体的にも楽です。
わざわざ結果ができない辛い方法で継続する必要はありませんよね。全てのサプリメントを同時に実行するのは難しいかもしれませんが、どれか１つ、取り組みやすいものから試してみてください。
サプリで女性は『ムキムキ』にならないの！？
女性のボディメイクのアドバイスをしていると、ある質問をたくさん頂きます。それは「プロテインやHMBなどのサプリを飲むと、ムキムキになってしまわないのか？」というもの。サプリメントだけで「ムキムキ」になることはありません。
そのようなサプリメントは「ボディビルダーしか使わない」という誤った知識から来ています。飲むだけでムキムキになるようなサプリメントがあれば、それは「ドーピング」などの違法の成分です。そのようなサプリメントはありませんので、安心してください。
そして女性は男性に比べて、もともと筋肉がつきにくい体質です。女性がワークアウトをしてモデルのような綺麗なスタイルを獲得するには、むしろサプリメントの力を積極的に活用することが求められます。
「足が太くならないか」「ゴツいカラダにならないか」そのような心配をする必要はありません。むしろ引き締まったメリハリのあるカラダを実感できるはずです。
女性の筋トレにオススメの『サプリメント』まとめ。
いかがでしたか？
女性の筋トレ（ワークアウト）には、サプリメントを活用するほうが効率的であることがわかりました。またなるべく早く、最短距離で理想のカラダを実現するためにも、サプリメントは欠かせません。
あなたの始めやすいものから、試してみてください。そして「サプリメントを使うと、これだけカラダが変わるのか」ということを実感してみてください。
世界で活躍するモデルさんなどは、ワークアウトはもちろんですが、カラダの仕組みを理解して上手にサプリメントを活用しています。
せっかく理想のカラダを手に入れようと頑張っているのですから、その努力が無駄にならないような工夫をしてくださいね。
そして何事も継続すれば、必ず変化を感じられるはずです。今までボディメイクに失敗した女性も、今回はサプリメントの力を借りて、もう一度挑戦してみてください。
最後までお読み頂き、ありがとうございます。
あなたのボディメイクが大成功することを願っていいます。
